Дневник подсчёта калорий

[Alejandra]

Я хорошо подумала и решила, что план такой:

* С 19 мая по 7 июля (примерно 6 недель) я сижу на высокопротеиновой и сравнительно низкоуглеводной диете. Не выхожу за пределы 1 650 ккал.

* С 7 июля по 21 июля у меня период maintenance. То есть, я буду потреблять 2 000 калорий в день без зазрения совести.

* С 21 июля по 1 сентября у меня снова будет период 1 650 ккал, много протеина и мало жиров и углеводов. И так далее.

Успевайте записывать за мной, короче. Делюсь совершенно бесплатно такой ценной инфой

[Alejandra]

Завтрак:

2 киви, 2 варёных яйца без соли -- 250 ккал

[BE3]

Алехандра!
Дядя BEZ верит в тебя! (хоть и рискует деньгми).

[Alejandra]

Алехандра!
Дядя BEZ верит в тебя! (хоть и рискует деньгми).

Спасибо за поддержку!

[Alejandra]

ВОСКРЕСЕНЬЕ, ДЕНЬ НОГ

Leg press 1*10; 40 (квадрицепс). 3*12; 40 (изменила постановку стоп, высоко-широко-носки врозь -- для ягодиц)


Glutes machine kickbacks 2*17 each leg; 50


Lunges 5 kg each arm 3*10


Hamstring curls 3*10; 35


Abductor machine 3*13; 70
В 

[Alejandra]

Первый протеиновый шейк за день пошёл, осталось ещё два, вечером

[Alejandra]

Обед у меня сегодня будет рано, потому что треня была рано.

[Alejandra]

Обед:

WW Mexican Chipotle chicken -- 330 ккал

[Alejandra]

После раннего обеда решила заточить свинины без ничего. Всё, конечно, засчитывается. Свинина примерно 306 ккал. Пока что набрала примерно 1 200 ккал. Так что, на ужин тоже что-то останется даже.

[Alejandra]

Ужин:

Куриная грудка, ягоды с йогуртом на десертВ 

[Alejandra]

Завтрак:

Яйцо с тунцом на кусочке хлеба -- 360 ккал

[Alejandra]

На обед будет салат из куриной грудки, красного перца и помидоров -- 300 ккал

[Alejandra]

Ужин:

Равиоли в томатном соусе и суп -- 430 ккал

[Alejandra]

После ужина:

Ягоды с йогуртом -- 100 ккал

[Alejandra]

Авторитеты в мире спорта считают, что если ты начинающий качок, то лучше на строгой диете не сидеть. Мол, у начинающих и так мотивация шаткая, а тут её ещё диетой добивать... Что тут сказать. Мой образ питания нельзя назвать слишком строгим, в среднем в день выходит 1800 ккал на практике, как бы я не стремилась сделать эту цифру ниже, на уровне 1600 ккал.

Нужно перестать перекусывать сыром на работе, раз. Перестать добавлять молоко в кофе, два. Чаще пить воду и чаи без ничего, а не другие напитки, три.

Это позволит убрать лишние 200 ккал из рациона.