Дневник подсчёта калорий

[Alejandra]

После тренировки:

Plant protein 122 kcal

[Alejandra]

[Alejandra]

Не так давно эти штанишки мне были уже не по размеру, а сейчас вполне

Маленький прогресс!

[Alejandra]

Ужин:

Simply Grilld burger -- 600 ккал

[Alejandra]

Завтрак:

Банан, кофе -- 250 ккал

Обед:

Рис с курицей и овощами -- 350 ккал

[Alejandra]

Ужин:

Кориан стайл салад -- 250 ккал

[Alejandra]

Завтрак:

Crumpets, coffee -- 160 kcal

[Alejandra]

Вес потихоньку ползёт вниз опять, 105.8

[Alejandra]

Glute machine: 2*16 each leg; 50 кг.

Hip Thrusts 2*10; 1*15; 30 кг.

Lunges 5 kg each hand 3*10 steps.

Bench press 3*10; 30 кг.

Lat pulldown 3*13; 35 кг.

Dumbbell rows 1*12; 7.5 кг каждая рука; 2*10; 10 кг каждая рука.

Front raise (shoulders) 3*10; 5 кг каждая рука.

Dips press 3*15; 25 кг.

[Alejandra]

Обед:

Салат с креветками, протеиновый коктейль -- 600 ккал

[Alejandra]

Ужин вчера:

Ягоды с йогуртом, банан

[Alejandra]

Читатели этой темы наверняка настроены максимально скептически. Мой вес стоит уже несколько дней. Совпало это с началом тяжёлых тренировок в зале, тяжёлых в том смысле, что после них болят мышцы.

На самом деле, мой вес начнёт уменьшаться примерно через месяц-полтора. Если я буду продолжать тренироваться, то мышцы скоро болеть перестанут, когда привыкнут к нагрузкам. А значит, жидкость в организме будет задерживаться уже меньше. Конечно, останутся колебания, связанные с менструальным циклом, но они уже не должны маскировать потерю жира, как сейчас это происходит из-за воспаления в мышечной ткани.

[Alejandra]

Так что, засекаем время. К середине июня мой вес снова должен начать снижаться.

[Alejandra]

Завтрак:

Сливочный рис с курицей 400 ккал

Обед:

Кориан стайл салад, рыба -- 600 ккал

[Alejandra]

Ужин:

Паста с грибами, беконом и курицей