Дневник подсчёта калорий

[Alejandra]

Поясню.

Мой BMR в весе 77 кг составлял примерно 1 800 ккал в день. Сидячий образ жизни плюс небольшая активность добавляли расхода в 300-400 ккал.

То есть, чтобы достичь и удерживать вес 77 кг мне надо питаться в среднем на 2 000 ккал в день.

[Alejandra]

Завтрак:

Овсянка на воде, яичные белки, немного масла -- всего 180 ккал

[Alejandra]

Бранч:

Вареная тыква (200 гр) -- 100 ккал, кофе, кусочек хлеба с веджемайтом -- 140 ккал

Итого, округлим, примерно 250 ккал

[Alejandra]

[Alejandra]

Обед:

Pork Scotch fillet - 306 ккал, красный перчик, огурец

Итого примерно 350 ккал на обед выходит

[Alejandra]

[Alejandra]

Ужин: ягоды с греческим йогуртом

[Alejandra]

Заметила под видео худеющих, что им прилетает от толстяков в комментариях. Мол, много жрёте. Этот эффект возникает потому, что здоровая пища может быть объёмной. Толстяки не отслеживают калорийность от слова совсем, иначе они были бы стройными

[Alejandra]

Также всякие долбоебы могут думать, что ягоды, например, калорийные, просто потому, что вкусные

Вообще, надо меньше внимания на долбоебов обращать, конечно, но тут уж бывает по-разному.

[Alejandra]

Завтрак:

Много яичного белка, калорий на 200

Обед:

Стейк -- 306 ккал, красный перчик, мини-кусочек тортика )на работу принесли, на один укус только)

[Alejandra]

Получается за обед примерно 400 ккал

[Alejandra]

Перекус:

Банан 105 ккал

[Alejandra]

Взвешивание даже после работы показало, что у меня МИНУС 4 КГ ЗА НЕДЕЛЮ!

[Alejandra]

Юхууу

[Turmalin]

Также всякие долбоебы могут думать, что ягоды, например, калорийные, просто потому, что вкусные

Вообще, надо меньше внимания на долбоебов обращать, конечно, но тут уж бывает по-разному.

моск тоже худеет видимо